Nem kell konditerembe mennie, hogy lefogyjon és fitt maradjon. Ismerje meg, hogyan kell helyesen guggolni a tökéletes test elérése érdekében. A legtöbb nő elégedetlen a megjelenésével, és sokféle módon alakítja alakját. De kevesen veszik észre, hogy a legegyszerűbb guggolás segít a fogyásban, és vonzó megjelenést kölcsönöz a fenéknek és a csípőnek. Ahhoz azonban, hogy ilyen hatást érjünk el, nemcsak rendszeresen kell edzést végezni, hanem ismerni kell a guggolás végrehajtásának számos szabályát és jellemzőit.
A zsírréteg jelenlétének kérdése az alsó testben mindig aggasztotta a nőket, mert az extra kilók általában ezen a területen telepednek le. Ezt az eredményt a helytelen és kiegyensúlyozatlan étrend, az ülő életmód, a minimális fizikai aktivitás hiánya stb.
Ennek a problémának a megoldására ma már nemcsak az edzőtermet használják, hanem számos új étrendet is, amelyek megfigyelésekor éheznie kell, kozmetikai eljárások (masszázs, pakolások, krémek, maszkok stb.) Is használhatók. De ezek az alapok nem mindig adják meg a kívánt eredményt. Ezenkívül guggoláshoz vagy bármilyen más fizikai tevékenységhez is jó, különféle eszközökkel fogyni (ha csak szeded őket, és semmi mást nem csinálsz, akkor szinte semmi eredmény nem lesz):
- Karcsúsító mangosztán szirup
- Lipoxin
- Eco Pills málna kapszula
- Cseppek OneTwoSlim
Ha nincs idő vagy lehetőség hetente többször meglátogatni az edzőtermet, ne essen kétségbe, mert egy álomfigura megszerzéséhez elegendő az egyszerű, de nagyon hatékony guggolás rendszeres végrehajtása. Természetesen a kívánt eredmény elérése érdekében sok időt kell eltöltenie, ezért legyen türelmes. Általában átlagosan körülbelül 30-40 napig tart a fenék és a csípő korrigálása, a kezdeti súlytól és a táplálkozástól függően, mert ezek a tényezők befolyásolják a leginkább. A legfontosabb az, hogy rendszeresen végezzen guggolást, és hamarosan az ilyen edzések szokássá válnak, és nem tűnnek túl megterhelőnek.
A guggolás előnyei
Mindenki ismeri az ilyen egyszerű gyakorlatokat, mint a guggolás gyermekkora óta, de kevesen tudják, hogy kétféle terhelést tartalmaznak - aerob és erő. A guggolás során a lábak, a hasizmok és a hát izmai megfeszültek, ezért hatékony erősítő edzést végeznek.
A guggolás során gyakori és intenzív légzés kezdődik, aminek következtében megnő a szívizom összehúzódásainak száma. A vér oxigénnel gazdagodik, telíti a test minden sejtjét.
A guggolás nagyon hasznos a test számára, ezért ne legyen lusta, mert a rendszeres edzés segít visszanyerni a jó fizikai formát és korrigálni az alakját:
- A rendszeres guggolás felgyorsítja az anyagcsere folyamatot, így a zsíros lerakódások fokozatosan izomszövetké alakulnak.
- Csak akkor fogyhat le, ha minden nap extra kalóriát költ.
- A guggolás segít a hátizmok erősítésében, a has megfeszítésében, a farizmok tonizálásában, a csípő pedig ismét karcsú és tónusos lesz.
Pontosan hogyan működnek a guggolások a túlsúly elleni küzdelemben?
A guggolás ma az egyik leghatékonyabb gyakorlat, mivel a kivitelezés során szinte minden izom dolgozik. Ennek eredményeként zsírlerakódások keletkeznek a combokban, a hasban, a fenékben, és felépül az izomtömeg.
Természetesen, ha az energiafelhasználásról beszélünk, akkor a guggolás elveszíti az aktív aerob terheléseket, de ugyanakkor a túlsúly elleni küzdelem hatékony eszközei közé tartoznak.
Figyelembe véve a kezdeti testsúlyt, a legegyszerűbb fizikai gyakorlatok elvégzésére is különböző erőfeszítéseket tesznek, ezért a fogyás folyamata különböző módon történik. Ha szeretné, kiszámíthatja a guggolás során elégetett kalóriák számát, de ez csak egyénileg történik.
Például, ha egy nő súlya körülbelül 60-65 kg, 5 perc guggolás (100 ismétlés) után körülbelül 43 Kcal fogy el. Feltéve, hogy a reggeli és esti edzéseket végzik, napi 86 Kcal -tól szabadulhat meg.
A guggoló súlycsökkenés nem csak a kalóriabevitel eredménye. Annak érdekében, hogy többször növelje egy ilyen gyakorlat hatékonyságát, további terheléseket is használhat, például súlyzót vagy súlyzókat. A további terhelések alkalmazásának köszönhetően az izomtömeg kialakulásának folyamata többször felgyorsul. A testzsírral ellentétben az izmok sokkal gyorsabban használják fel a felhalmozott felesleges kalóriákat. Következésképpen az energiafogyasztás is növekszik, még akkor is, ha a szokásos áramellátó rendszerben nem lesznek kardinális változások. A szokásos étrend 150-200 kalóriával történő csökkentése esetén azonban a fogyás folyamata sokkal aktívabb lesz.
Guggolás technika a fogyáshoz
Ahhoz, hogy álomfigurát szerezzen, és megszabaduljon a meglévő túlsúlytól, nemcsak rendszeres testmozgásra, hanem guggolás helyes végrehajtására is szükség van. Hagyományosan ez a fajta gyakorlat két szakaszra oszlik:
- Az első szakaszt mély és sietetlen guggolásnak tekintik, amelyet a hát izomfűzőjének, valamint az alsó végtagok és a hasizmok erős feszültségének kell kísérnie.
- A második szakasz a hatalom. A mély guggolásból a kiindulási helyzetbe való visszatérés a test súlyának emelésével történik. Kívánt esetben súlyzókat, súlyokat, nehéz könyveket vagy vízzel töltött műanyag palackokat lehet használni a fizikai aktivitás növelésére.
Guggolás közben nemcsak a fogyás folyamatára kell gondolnia, hanem arra is, hogy ne károsítsa saját egészségét. Még egy ilyen egyszerű gyakorlatnak is van egy speciális technikája, amelyet szigorúan be kell tartani, különben a következmények kiszámíthatatlanok lehetnek. Az edzés megkezdésekor néhány egyszerű szabályt kell figyelembe venni:
- A gyakorlat során a hasizmokat meghibásodás nélkül meg kell feszíteni, mivel ők fogják játszani a gerinc erős fűzőjét.
- A saroknak mindig síknak kell maradnia a padlón.
- Szigorúan tilos a sarkad lehúzni a padlóról guggolás közben, mivel ez a legdurvább hiba, amit nem szabad megengedni.
- Figyelemmel kell kísérni a hát helyzetét, mivel az órák során teljesen egyenesnek kell maradnia, de nem lekerekített vagy ívelt.
- Az alsó pont elérése után a térdeknek párhuzamosnak kell lenniük a lábakkal.
- Nem fordíthatja ki vagy be a térdét.
- Az órák során a légzésnek egyenletesnek és kimértnek kell lennie, meg kell próbálnia alkalmazkodni a guggolás ritmusához - lefelé haladáskor mély és egyenletes lélegzetet vesz, felfelé haladva pedig kilégzést.
Szükséges a guggolás technikájának folyamatos figyelemmel kísérése, mivel a gyakorlat helyes végrehajtása adja a maximális hatást. Körülbelül 15-20 perc edzés során körülbelül 250 Kcal -t fogyhat, de ez a szám közvetlenül függ a szervezet egyedi jellemzőitől és a kezdeti testsúlytól. Az edzés során meg kell próbálnia ráhangolódni egy speciális hullámra, mivel fontos, hogy érezze az izmok működését minden mozdulat során.
Ellenjavallatok a guggoláshoz
Annak érdekében, hogy a guggolás csak előnyös legyen, és ne károsítsa az egészséget, figyelembe kell venni azt a tényt, hogy vannak bizonyos ellenjavallatok, beleértve a következő betegségeket:
- artériás hipertónia;
- hát problémák;
- sérv;
- a lábak ízületeinek betegségei;
- problémák a szív- és érrendszer munkájában;
- visszér;
- gerincferdülés;
- radiculitis.
Abban az esetben, ha a fenti betegségek közül legalább egy fennáll, el kell hagynia a guggolást, mint eszközt a túlsúly elleni küzdelemben, különben fennáll annak a veszélye, hogy csak rontja saját jólétét.
Hogyan kell elkezdeni a fogyást guggolással?
Ha korábban nem kellett gyümölcsözően dolgoznia guggolással, akkor meg kell állítania a klasszikus technika választását. Ebben az esetben a lábakat vállszélességben helyezzük el, a karokat leengedjük a test mentén és a lehető leglazábban. A guggolást lassan hajtják végre, miközben le kell engedni, amíg derékszög keletkezik a térdben. Ezután lassan vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.
Abban az esetben, ha guggolást használnak súlycsökkentő gyakorlatként, a maximális ismétlésszám kötelező. A terhelés növelése érdekében hasznos további súlyokat használni - például súlyzókat. Természetesen a guggolások számát szigorúan egyénileg határozzák meg, ugyanakkor fokozatosan növelni kell az ismétlések számát, mivel az izmok képesek megszokni a gyakorlatokat.
Ahhoz, hogy hozzászokjon a rendszeres edzéshez és csatlakozzon a folyamathoz, 1 szettel kell kezdenie az órákat, amelynek 15 guggolásnak kell lennie. Fontos, hogy egy edzésen legalább 3 megközelítést hajtson végre, amelyek között 3-5 perces rövid szüneteket tarthat, de nem többet.
Hamarosan erőt érez az izmokban és növelni szeretné a terhelést, 20 guggolást végezve egy ismétlésben, fokozatosan elérve a 30 -szorosát. Több ismétlést is végezhet, miközben a köztük lévő szünetet minimálisra csökkenti.
A héten 3-4 alkalommal végezhet, nem szükséges minden nap edzeni. Ha a kapott terhelés kicsinek tűnik, hasznos súlyokat használni, például kis súlyzók, amelyek súlya 1-2 kg, kiváló választás lehet.
Fontos megjegyezni minden edzés aranyszabályát - először bemelegítést kell végezni, hogy jól felmelegedjenek az izmok, különben megnő a sérülésveszély. A bemelegítés során különös figyelmet kell fordítani a bokára és a térdre, mivel a guggolás végrehajtása nagy terhet ró ezekre a területekre.
Súlyozott guggolás
Ez a fajta gyakorlat nem mindenki számára alkalmas, és ajánlott a fenék és a csípő rugalmasságának helyreállítása. Eleinte elegendő további 1 kg -os súlyt használni. A súlyzókat a kezébe veszik (vízzel töltött palackok használhatók), a lábakat vállszélességben széttárják, és a klasszikus technikával sima guggolást hajtanak végre.
Plie guggol
Ez a guggolás a plie balett mozgásán alapul. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához a lábakat vállszélességben helyezzük el, a lábujjakat kifelé fordítjuk, majd sima lefelé irányuló mozgást hajtunk végre (a térdeket a lehető leghamarabb hajlítjuk).
Ez a gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a comb belső zsírjától. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához súlyzókat használhat súlyként.
Manapság meglehetősen sokféle guggolás létezik, amelyeknek köszönhetően gyorsan le tud fogyni, és visszaadja a karcsú alakot. De az ilyen eredmény elérése érdekében rendszeresen kell osztályokat végezni, figyelnie kell saját étrendjére is, és korlátoznia kell a zsíros és túl magas kalóriatartalmú ételek használatát, amelyek provokálják a túlsúly megjelenését.
Nézze meg a guggolás technikáját ebben a videóban:
