A leghatékonyabb extrém diéták: TOP-5. Az engedélyezett és tiltott termékek listája, menük minden napra, valódi vélemények azokról, akik lefogytak.
Az extrém diéta olyan diéta, amely rövid időn belül segít megszabadulni a felesleges kilóktól. A maratoni diéta során a napi kalóriamennyiség a minimálisra csökken, ami lehetővé teszi, hogy szinte azonnal megszabaduljon a felesleges zsírtól. Következzen a leghatékonyabb extrém étrend.
Mi az extrém diéta?
Az extrém fogyókúra tökéletes azoknak a tapasztalt fogyókúrázóknak, akik rövid idő alatt sok kilót szeretnének leadni. A maratoni diéta intervalluma 2 naptól egy hétig változik, ezalatt 2-10 kg túlsúlyt lehet leadni.
Az ilyen étrend fő jellemzője a napi elfogyasztott ételek kalóriatartalmának alapvető csökkentése. A napi kalóriabevitel csökkenésével a szervezet elkezdi felvenni az energiát a zsíros rétegekből, és az ember fogyni kezd.
Jó tudni! A testmozgás javítja az extrém étrend eredményét. Fogyás közben a sportolás még hatékonyabban működik. Ezenkívül segítenek jó formában tartani a bőrt és a test belső állapotát.
Az extrém étrend általános szabályai a gyors fogyáshoz:
- Mielőtt elkezdené a maratoni étrendet, nem árt, ha egy böjti nappal megtisztítja a beleket.
- Ne felejtse el a test víz-só egyensúlyát a duzzanat megelőzése érdekében. Főzéskor a legjobb, ha a lehető legkevesebb sót használjuk, és igyunk tiszta vizet inni.
- Mivel az extrém diéták szigorú étrendet tartalmaznak, az étrend gyakran egy terméken alapul, míg a fogyásért érdemes vitamin-ásványi komplexet venni.
- Ha a diéta alatt a megszállott éhségérzet nem tűnik el, akkor harapnivalókat fogyaszthat: igyon egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt, egy almát, narancsot vagy egy marék diót.
Extrém étrendet enni nagyon nehéz, ezért fontos, hogy jó hangulatban és teljes pszichológiai felkészültséggel tegyük. Az intenzív kalóriacsökkentés és a fokozott fizikai aktivitás stresszt okozhat, ezért jobb, ha nem folyamodik ehhez a fogyókúrás módszerhez, ha nem teljesen biztos a képességeiben. A diéta során fontos elkerülni az ideges helyzeteket, figyelemmel kísérni az alvás minőségét. A legjobb nyaralás vagy hétvége során.
Az extrém étrend előnyei
- Ez egy nagyon hatékony étrend, amely az első napon eredményt ad.
- A maratoni diéta nemcsak segít megszabadulni a felesleges kilóktól, hanem megtisztítja a testet a különböző negatív anyagoktól.
- Szigorú diéta során a gyomor térfogata csökken, és megszokja a kis mennyiségű étel fogyasztását, ami azt jelenti, hogy gyorsabban telik meg.
- Az extrém étrenden végzett testmozgás pozitív hatással lesz a test és az alak általános állapotára.
Az extrém étrend hátrányai
- Negatív hatással van az egészségre, mivel kevesebb tápanyagot fogyasztanak a szervezetben, ezért ritkán hajtják végre, és vitaminokat adnak az étrendhez;
- Az ilyen merev étrend általános fáradtsághoz, gyengeséghez és csökkent munkaképességhez vezethet.
Fontos! Extrém diétát nem szabad súlyos betegségekben szenvedőknek, serdülőknek, terhes és szoptató nőknek alkalmazni.
Engedélyezett és tiltott élelmiszerek extrém étrendeken
Ha még nem ismeri az extrém diétákat, akkor használhatja a kímélő lehetőségeket. Ebben az esetben megengedett a kiegyensúlyozott étrend, az adagok fokozatos csökkentése, hogy a szokásos rendszert extrém diétává alakítsák. Az alábbiakban felsoroljuk a megengedett és tiltott ételeket a gyengéd fogyás érdekében.
Engedélyezett termékek:
- Sovány húsok. Nyugodtan vihet csirkét, nyulat, pulykát és sovány marhahúst. A sovány hús alacsony kalóriatartalmú, így könnyen telít, anélkül, hogy károsítaná az alakját.
- Csirke tojás … Kiváló állati zsírok és fehérjék forrása. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy a tojássárgája még mindig magas kalóriatartalmú. Annak érdekében, hogy ne adjon hozzá több kalóriát az ételekhez, csak egy fehérjét használhat a főzés során.
- Sovány hal. Egy másik elérhető fehérje- és ásványi anyagforrás, amely fontos az emberi szervezet számára. A sovány halat érdemes választani.
- Nem keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök … Kedvenc nem keményítőtartalmú és nem túl édes zöldségek és gyümölcsök állnak rendelkezésre az étrendhez - citrusfélék, alma, kivi, ananász stb.
- Nem kalóriatartalmú italok … Az édes szódát és gyümölcsleveket el kell távolítani a szokásos étrendből, helyettük alacsony kalóriatartalmúakkal vagy édesítőszerrel. Vásárolhat külön cukorhelyettesítőt is, és elkészítheti vele az ételeket, hozzáadhatja a teához vagy a kávéhoz.
- Zabkása … Annak ellenére, hogy a szénhidrátokat magas kalóriatartalmú elemként démonizálják, mégis szükségesek a szervezetünk számára. Egészséges összetett szénhidrátok találhatók például a rizsben, a zabpehelyben, a hajdinában és sok más gabonában.
- Alacsony kalóriatartalmú tejtermékek … Ezeket határozottan nem szabad sokáig eltávolítani az étrendből, mert javítják az emésztőrendszer munkáját, és fehérjeforrás is. Az étrendhez alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú ételeket kell választania - akár 2,5%.
- Dió … Egészséges növényi zsírok forrása. Fontos megjegyezni, hogy magas kalóriatartalmúak, így egy keveset megengedhet magának, de egy maroknyi kedvenc dió uzsonnának nem árt az alakjának.
Tiltott termékek:
- Cukor … Magas energiaértékkel rendelkezik, és számos jól ismert termékben megtalálható. Annak érdekében, hogy ne csábítsa magát extra kalóriákkal, jobb, ha kizárja a különféle édességeket az étrendből, beleértve a tiszta cukrot is. Nagyon könnyű kicserélni bármilyen kalóriamentes édesítőszerrel.
- Liszt … A sütés a gyors szénhidrátok kincsesbányája, amelyek azonnal energiává alakulnak, felébresztve az étvágyat. Tekintettel arra, hogy egy zsemle körülbelül 500 kalóriát tartalmaz, nem tanácsos megenni.
- Zsíros ételek … A második helyen a magas kalóriatartalom tekintetében a szénhidrátok után a zsír. Minden főzési terméket a zsír mennyiségének megfelelően kell kiválasztani: minél kevesebb, annál jobb.
- Keményítőtartalmú zöldségek. Sok keményítő és ennek megfelelően szénhidrát is jól ismert burgonyát tartalmaz. Bár megszoktuk, hogy gyakran fogyasztjuk, nem sok egészségügyi előnnyel jár, de nagyon károsíthatja az alakot.
- Keményítőtartalmú gyümölcsök. Ide tartozik mindenki kedvenc banánja. Ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem szabad enni, de fontos megjegyezni, hogy sok kalóriát tartalmaz.
- Alkohol … Ez egy igazi energia gonoszság, amely felébreszti az étvágyat is. Magas kalóriatartalmú, különösen erős. Annak érdekében, hogy ne szakítsa meg az étrendet, jobb eltávolítani az alkoholt az étrendből.
- Mártások. A vásárolt szószok szigorúan tilosak. De főzhet házilag. A majonéz természetes, alacsony zsírtartalmú joghurttal és mustárral készülhet, míg ketchup friss paradicsommal, fokhagymával és gyógynövényekkel.
- Vaj … Az étrendben hagyható termék, de óvatosan. Egy teáskanál olaj majdnem 50 kalóriát tartalmaz - képzelje csak el, mennyit tölthet salátába. Ezért az olajat szigorúan ellenőrizni kell.
- sült étel … Kellő figyelmet kell fordítani a főzésre. Tilos az olajban sült étel. Használhat tapadásmentes serpenyőt, de egyszerűbb és kényelmesebb az ételek párolása, sütése vagy forralása.
- Gyors kaja … Mondanom sem kell, hogy bármilyen gyorsétterem tilos az étrenden. Ez egy gyors, nehéz étel, amelyet úgy terveztek, hogy azonnal jóllakott legyen. Hatalmas mennyiségű kalóriát tartalmaz, és egyáltalán nem egészséges.
Lásd még a szénhidrátmentes étrendben tiltott élelmiszerek listáját.
A TOP 5 legjobb extrém diéta
Az extrém diéták csak azoknak a kiváló egészségű embereknek megfelelőek, akik biztosak abban, hogy képesek elviselni az ilyen étrendet. Ha te is közéjük tartozol, bemutatjuk a legextrémebb diéták TOP-5-ét.
Citrom diéta
Ez a diéta jó egészségű és kiváló gyomorfájdalommal rendelkező emberek számára alkalmas. Semmilyen esetben nem szabad elvégezniük azoknak, akik gyomorbetegségben vagy magas savasságban szenvednek. Ne feledje, az egészség az első.
A citrom étrendnek két lehetősége van - szigorú és lágy. Az első esetben citromital használata szükséges. Az elkészítéséhez 7 citromot kell venni, kinyomni belőlük a levet, és összekeverni egy evőkanál mézzel, 1,5 liter vízzel hígítani. Ezt az italt egész nap inni kell. Tilos bármilyen snack. 2 napig tartanak ilyen étrendet - ebben az időszakban megszabadulhat 4 kg túlsúlytól.
A szelíd étrend opció kiegyensúlyozott étrendet kínál, az étrend fokozatos csökkentésével és citromlével való helyettesítésével. A citromlevet meleg vízben hígítjuk, és éhgyomorra isszuk. Minden nap helyettesítheti a szokásos italokat és fokozatosan - étkezéseket. Annak érdekében, hogy ne károsítsa a fogzománcot citromsavval, az ital bevétele után öblítse ki a száját gyenge szódabikarbónával.
A citromital használatának jellemzői:
| 1 nap | 1 citrom leve, egy pohár vízzel hígítva |
| 2. nap | 2 citromlé, 2 pohár vízzel hígítva |
| 3-6 nap | 3 citromlé, 3 pohár vízzel hígítva stb. |
| 7. nap | Napközben csak 3 citrom leve megengedett, 3 liter vízzel hígítva, egy kanál méz hozzáadásával |
| 8-14 nap | 6 citromlé, 6 pohár vízzel hígítva, stb., Valamint az engedélyezett élelmiszerek fokozatos visszatérése az étrendhez |
Görögdinnye diéta
A görögdinnye diéta az egyik leghatékonyabb a listánkon. Lehetővé teszi, hogy egy hét alatt megszabaduljon 10 kg túlsúlytól. Más extrém diétákhoz hasonlóan két lehetősége is van - szigorú és szelíd.
A görögdinnye diéta szigorú változata 1-2 napig tart. Ez idő alatt csak ezt a csíkos bogyót lehet enni. Könnyű kiszámítani a görögdinnye sebességét - 1 kg pép 10 kg tömegre. Ez az étrend ideális a böjt napjaira.
Ahhoz, hogy megszabaduljon 10 kg -tól, figyeljen az extrém görögdinnye diéta menüre egy hétig:
| Nap | Reggeli | Ebéd | Vacsora | Uzsonna | Vacsora |
| 1 nap | Zabpehely vízen gyümölcsökkel | Pár szelet görögdinnye | Zöldség saláta | Pár szelet görögdinnye | 500 g görögdinnye pép |
| 2. nap | Egy csésze tea cukorhelyettesítővel | Pár szelet görögdinnye | Sült marhapecsenye és zöldségsaláta | Pár szelet görögdinnye | 500 g görögdinnye pép |
| 3. nap | Zabpehely vízben dióval | Pár szelet görögdinnye | Sült sovány hal zöldségekkel | Pár szelet görögdinnye | 500 g görögdinnye pép |
| 4. nap | Főtt tojás | Pár szelet görögdinnye | Főtt csirkemell és zöldségsaláta | Pár szelet görögdinnye | 500 g görögdinnye pép |
| 5. nap | Egy csésze alacsony zsírtartalmú túró dióval | Pár szelet görögdinnye | Sült marhapecsenye és zöldségsaláta | Pár szelet görögdinnye | 500 g görögdinnye pép |
| 6. nap | Csésze kávé cukorhelyettesítővel | Pár szelet görögdinnye | Sült sovány hal zöldségekkel | Pár szelet görögdinnye | 500 g görögdinnye pép |
| 7. nap | Hajdina sovány tejjel | Pár szelet görögdinnye | Főtt pulyka és zöldség saláta | Pár szelet görögdinnye | 500 g görögdinnye pép |
Fontos! A vacsorának legalább 3 órával lefekvés előtt kell lennie.
Uborka diéta
Az uborka diéta vonz az olcsóságával és az egyszerűségével. A görögdinnyéhez hasonlóan böjti napként is használható. Az uborka nagyon vonzó termék a fogyáshoz, mivel szinte teljes egészében vízből áll, és mindössze 15 kilokalóriát tartalmaz 100 g termékenként.
A szigorú diétás lehetőség magában foglalja az uborka fogyasztását 1-2 napig. Annyit ehetsz, amennyit csak akarsz - még erős vágy ellenére sem lehet hízni.
A következő az extrém uborka diéta menüje 5 napig:
| Nap | Reggeli | Ebéd | Vacsora | Uzsonna | Vacsora |
| 1 nap | Egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | Pár uborka és egy teljes kiőrlésű kenyér | Uborka, retek, alma és sárgarépa saláta | Kedvenc gyümölcs vagy uborka | Uborkasaláta gyógynövényekkel és kevés olívaolajjal |
| 2. nap | Egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | Pár uborka és egy teljes kiőrlésű kenyér | Főtt rizs, egy szelet alacsony zsírtartalmú sajt, uborka | Kedvenc gyümölcs vagy uborka | Uborkasaláta gyógynövényekkel és kevés olívaolajjal |
| 3. nap | Egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | Pár uborka és egy teljes kiőrlésű kenyér | Uborka, retek, alma és sárgarépa saláta | Kedvenc gyümölcs vagy uborka | Uborkasaláta gyógynövényekkel és kevés olívaolajjal |
| 4. nap | Egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | Pár uborka és egy teljes kiőrlésű kenyér | Főtt rizs, egy szelet alacsony zsírtartalmú sajt, uborka | Kedvenc gyümölcs vagy uborka | Uborkasaláta gyógynövényekkel és kevés olívaolajjal |
| 5. nap | Egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | Pár uborka és egy teljes kiőrlésű kenyér | Uborka, retek, alma és sárgarépa saláta | Kedvenc gyümölcs vagy uborka | Uborkasaláta gyógynövényekkel és kevés olívaolajjal |
Jó tudni! Az uborka diéta során naponta átlagosan 1,5 kg túlsúly szűnik meg. Ez annak köszönhető, hogy ez a zöldség képes lebontani a zsírokat a szervezetben.
Rizs diéta
A rizs diéta az extrém diéták közül a legkedvezőbb. Viszonylag gyakran használható negatív következmények nélkül. Ez azért van, mert:
- A rizs szénhidráttermék, ezért gyorsan és hosszú ideig telít.
- Sok, a szervezet számára hasznos anyagot tartalmaz.
- A darák rostot tartalmaznak, amely eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.
Ebben az esetben a legjobb a barna rizs használata a főzéshez. Ez a termék valódi színe, és csiszoláskor fehér lesz. Ez a folyamat megfosztja a legtöbb tápanyagtól, ezért előnyös a barnát vásárolni.
Figyelni kell a rizs helyes elkészítésére is. A darát este kell elkészíteni, 200-250 g mosott rizst önteni vízzel. Másnap főzhet belőle ételeket.
Minta menü extrém rizs diétához 3 napra:
| Nap | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
| 1 nap | Főtt rizs reszelt almával és citromhéjjal | Zöldségleves, főtt rizs gyógynövényekkel és zöldségsaláta | Zöldségsaláta és főtt rizs sárgarépával |
| 2. nap | Főtt rizs gyógynövényekkel és egy kanál natúr joghurt, narancs | Zöldségleves, főtt rizs gyógynövényekkel és egy csésze zöld tea | Főtt rizs párolt zöldségekkel |
| 3. nap | Főtt rizs fahéjjal és grapefruitmal | Zöldségleves, főtt rizs gombával, uborkasaláta, egy pohár frissen facsart narancslé | Zöldségleves főtt rizzsel, párolt brokkolival és egy csésze zöld teával |
Csirke diéta
A csirke étrend nagyon vonzó azok számára, akik nem tudnak hús nélkül élni. A csirke az egyik népszerű sovány étel, amelyet gyakran használnak a fogyáshoz. A bőr nélküli csirkehús csak körülbelül 5% zsírt tartalmaz, és 100 g termék teljes kalóriatartalma körülbelül 100 kilokalória. Sok állati fehérjét tartalmaz, gyorsan telít, gyorsítja az anyagcserét és zsírégető képességgel rendelkezik.
A csirke extrém diéta két változatban létezik - expressz és egy hétig.
Az expressz fogyás jellemzői:
- 3 napon belül megengedett csak főtt csirkehús fogyasztása;
- Napi 6 étkezés;
- egy étkezés térfogata 100-130 g főtt csirkehús;
- megengedett bármilyen nem tápláló ital, például tea vagy kávé fogyasztása.
Az ilyen étrend 3 napján megszabadulhat 3-5 kilogramm túlsúlytól.
Extrém csirke diéta menü a héten:
| 1 nap | Osszon 500 g főtt csirkét és 400 g főtt rizst 5-6 étkezésre a nap folyamán, lefekvés előtt-egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt |
| 2. nap | 400 g csirke és 500 g friss ananász, napi 5-6 étkezésre osztva |
| 3-5 nap | 500 g főtt csirkehúst, 200 g friss káposztát, sárgarépát és 4 almát, napi 5-6 étkezésre elosztva |
| 6. nap | 700 g csirke, friss fűszernövények és zöldségek ízlés szerint |
| 7. nap | Bármelyik korábbi lehetőség tetszett |
A csirke étrenden megengedett a nem tápláló italok, például tea vagy kávé, különböző alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása, amelyek kevéssé befolyásolják a fogyás eredményét. Például citrusfélék, alma, uborka stb.
Fontos! Az extrém diéták szigorú változatait legfeljebb félévente kell elvégezni. Gyengéd - 3 havonta egyszer.
Valódi vélemények az extrém diétákról
Sokan fogynak ehhez a technikához annak érdekében, hogy gyorsan megszabaduljanak a felesleges kilóktól. Az extrém étrendről szóló vélemények általában pozitívak.
Lilia, 26 éves
Egy főtt csirke heti étkezésénél 10 kg -ot fogytam. Számomra ez a legoptimálisabb étrend, amely segít a sok túlsúlytól egyszerre. Hús nélkül egyáltalán nem tudok élni. Az étrend a következő volt: reggel - kávé cukor nélkül, ebédre és vacsorára - csirke zöldségekkel. Nem volt éhség, de a súly eltűnt, az eredmény, mint nekem, kiváló.
Maria, 35 éves
Kipróbáltam a citrom diétát, de személy szerint nekem böjt nap lesz. Ez gyakorlatilag éhségsztrájk, mert számoljon, csak egy vizet és iszik. De gyorsan eltávolítja a túlsúlyt.
Larisa, 29 éves
Kipróbáltam a finom görögdinnye diétát, az egyik kedvencem. Amikor csak lehetséges, böjti napokat tartok görögdinnyén, vagy expressz diétát tartok. Félévente egyszer egy hétig görögdinnye diétán ülök, tökéletesen eltávolítja a kilogrammokat. Ajánlom!
Mi az extrém diéta - nézze meg a videót:
