Tudja meg tudományosan, miért van a futás pozitív hatással az agyunkra, és hogyan kell helyesen csinálni. Biztos nincs olyan ember, aki kételkedne a futás egészségügyi előnyeiben. Azonban, ha korábban ez elsősorban az ember fizikai állapotát érintette, most a befutás előnyei az agy számára bebizonyosodtak. Nézzük meg közelebbről ezt a kérdést.
A futás agyi előnyei: A tudomány mögött
A tudósok ma azt mondják, hogy a futás javítja az agyi részek közötti funkcionális kapcsolatokat. Ez azt mutatja, hogy a futók lényegesen jobb kognitív képességekkel rendelkeznek, mint azok, akik passzív életmódot folytatnak. A szakértők biztosak abban, hogy ez annak köszönhető, hogy futás közben növelni kell az agy aktivitását, mert össze kell hangolni a különböző mozgásokat.
Az Egyesült Államokban egy tanulmány készült, amely megerősíti a futás előnyeit az agy számára. A kísérlethez fiatalok egy csoportját választották ki, mivel a feladat az volt, hogy meghatározzák a futás hatását a testükre. Ennek eredményeként kijelenthetjük, hogy a kocogás segít javítani az agyműködést.
Ez a sport javítja az agy szerkezetét és működését. A tudósok MRI -t végeztek a futók és a sporttól távol álló emberek agyáról. Az eredmények elég érdekesek voltak. Valójában azt a tényt, hogy egy futás után teljesen másként érzi magát, minden kocogó megerősítheti.
Ma a tudósok nagyot léptek előre egy olyan tudományban, mint az idegtudomány. Pozitív kapcsolat volt a kardió edzés és a kognitív képesség között. Ez azonban nem a legérdekesebb, mert bebizonyosodott, hogy a kardioedzés hatására lehetséges a neurogenezis. Egyetértek, ez óriási előnye a futásnak az agy számára.
Néhány évvel ezelőtt szinte minden tudós meg volt győződve arról, hogy az agyban található neuronok számát a természet előre meghatározza, és nem tud megváltozni. De ma ennek az ellenkezőjét mondhatjuk. A tudósok először állatokon végeztek vizsgálatokat, és nagyon biztató eredményeket kaptak.
Mára pontosan megállapították, hogy a kardio terhelések hatására aktiválódnak a neurogenezis folyamatai, aminek következtében új idegsejtek jelennek meg. Azt is el kell mondani, hogy új idegsejtek jelennek meg a hippocampusban. Az agynak ez a része felelős a memóriáért. Így a tudósok az agyra futás előnyeiről beszélve a kognitív képességek javulását jegyzik meg.
A neurogenezis aktiválásához azonban bizonyos módon edzeni kell. Neuronok csak akkor szintetizálhatók, ha az ülés időtartama 30-40 perc. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb futó így edz. Az új neuronok megjelenését kardióterhelés hatására az agy frontális régiójában is észlelték.
Ez az osztály nagyon aktív abban a helyzetben, amikor az ember megszokja a sportot. Fél órás intenzív kardió edzés után felgyorsul a vér áramlása az agy elülső részében. Ne feledje, hogy a homloklebeny a tervezéshez, az éberséghez, az időgazdálkodáshoz és a fókuszhoz kapcsolódik.
A fentiek mellett a frontális régió is szabályozza érzelmeinket. Emily Bernstein, a Harvard Egyetem pszichológia professzora mesélt erről a nyilvánosságnak. Egyébként ő maga is aktívan részt vesz a futásban, és saját példájával beszélhet az agy munkájának változásairól. Teljesen nyilvánvaló, hogy a személyes érzések nem elegendőek egy igazi tudós számára, és Emily kutatásokat végzett.
Bernstein kollégáival együtt egy film jelenetét mutatta meg az alanyoknak. A videó megtekintése előtt a vizsgálatban résztvevők fele fél órát kocogott, míg a többi ember nem foglalkozott sporttal. A film megtekintése után a kísérlet résztvevői kitöltöttek egy speciálisan kialakított kérdőívet, elmondva érzéseiket a látottakkal kapcsolatban.
Ezután minden tantárgy negyed órán keresztül aktívan dolgozott. Ennek eredményeként a kocogó emberek sokkal gyorsabban tudtak felépülni az érzelmi jelenetből. A maximális agyi hasznot a futásból azok kapták, akik rosszul érezték magukat. Most Bernstein professzor vezette kutatócsoport folytatja a kardióterhelés emberi érzelmekre gyakorolt hatásának vizsgálatát.
A futás másik vitathatatlan előnye az agy számára a pihenés. Amikor egy személy kocog, az agynak nem kell komoly problémákat megoldania, és szó szerint "lebeg a felhők között". Talán valaki azt gondolja, hogy ez nem túl jó, de a tudósok ezzel nem értenek egyet. Még ha nem is látjuk értelmét a vándorló gondolatoknak, nem mondhatjuk, hogy teljesen haszontalanok. Az a tény, hogy az agy rövid időre ellazul, pozitívnak tekinthető.
Milyen előnyei vannak a futásnak az agyban?
Megismertettük Önnel a témában végzett néhány kutatás eredményeit, és most érdemes dönteni a futásnak az agy számára adott előnyeiről.
A lehetőségek bővülnek
Már beszéltünk arról, hogy a futás aktiválja a neurogenezis folyamatát. Ez a kardió rendkívül fontos előnye. Emlékezzünk vissza, hogy ezen reakciók eredményeként új idegsejtek jelennek meg. Valószínűleg tudja, hogy memóriánk az idegsejtek és a köztük lévő kapcsolatok hálózata. Ez alapján önállóan felmérheti a futás előnyeit az agy számára.
Ezen túlmenően a kardio terhelések egy másik folyamatot aktiválnak - az angiogenezist, amely új vérkapillárisok létrehozása az agy szöveteiben. Ez a tény azt sugallja, hogy új lehetőségek nyílnak meg a sportban részt vevő emberek előtt, és az agyszövet megmarad az életkorral.
Ezt az állítást megerősítette egy másik, szintén az Egyesült Államokban végzett tanulmány. Csak az idősek vettek részt benne, és azok, akik aktívan részt vesznek a futásban, a kognitív képesség öt százalékkal jobb volt a passzív emberekhez képest. Most már bátran kijelenthetjük, hogy az agy futásának előnyei abban rejlenek, hogy képesek megőrizni a szerv sejtes szerkezetét idős korban.
A demencia megelőzése
Mivel a futás elősegíti az új információk jobb asszimilációját és javítja a személy képességét a hosszú távú memóriával való interakcióra, elméletileg lehetségessé válik a szenilis demencia elkerülése. A legújabb tanulmányok során ez a feltételezés beigazolódott.
A rendszeres kocogás javítja az agy azon részeinek állapotát, amelyek idős korban neurodegeneratív betegségekben szenvedhetnek. A leghíresebb ilyen betegség ebben a csoportban az Alzheimer -kór. A vizsgálat során a tudósok a kognitív képességek jelentős javulását észlelték, az alanyok figyelmesebbek lettek.
Fejleszti a logikus gondolkodást
A rendszeres kocogás javíthatja az agy elülső részének teljesítményét, amely felelős a tervezésért és a logikus gondolkodásért. A Felkelő Nap országában kísérletet hajtottak végre, amely egyértelműen megerősítette ezt a tényt. Japán tudósok kijelentették, hogy a futóknak sokkal könnyebb megoldani a stratégiai problémákat. És ez vonatkozik a mindennapi problémákra és az üzleti életre is.
Gyors keresési lehetőség
Sok információ rejtőzik minden ember emlékezetében, amelyet gyakran nehéz megtalálni, ha szükséges. A kocogás segíthet ebben a feladatban, mivel felgyorsítja az információk keresésének és lekérésének folyamatát. Egy kísérletben Alzheimer -kórban szenvedő emberek vettek részt. Azok az alanyok, akik fizikai megterhelésnek voltak kitéve, sokkal gyorsabban tudták felidézni a híres filmszínészeket.
A tudósok minden vizsgálat résztvevőjének agyát fürkészték. Ennek eredményeként kiderült, hogy a futók szignifikánsan nagyobb caudate agyi aktivitással rendelkeznek. Funkciói közé tartozik az emberi motoros tevékenységben való részvétel, az asszociatív gondolkodás támogatása és a hosszú távú memória elérése.
A depresszió elnyomása
A depresszió kezelésének hatékonyságát tekintve a kocogás még az erős antidepresszánsokra is esélyt adhat. Az ebbe az osztályba tartozó gyógyszerek többsége azon az elven működik, hogy gátolja a szerotonin újrafelvételét. Emlékezzünk vissza, hogy ezen neurotranszmitter nagy koncentrációja esetén a szervezet eltávolítja a felesleget és elpusztítja azt. A gyógyszerek leállítják ezt a folyamatot, ami az anyag szintjének növekedéséhez vezet. A tudósok megállapították, hogy a futás hasonló módon hat az agyra.
Hogyan lehet növelni a futás agyi előnyeit?
Ha szeretné tudni, hogyan lehet növelni a futás előnyeit az agy számára, akkor először is teljes felelősséggel közelítse meg a képzési folyamat megszervezését. Kívülről úgy tűnhet, hogy nincs semmi nehéz a futásban - vegye fel a cipőt, a sportruhát és menjen. Ez azonban nem így van, és a kocogás bizonyos követelményeket támaszt. Ezenkívül van egy bizonyos technika, amelyet követni kell.
Kezdjük sorrendben, mégpedig a felszereléssel. Manapság nagyszámú cipő található a sportcikkek üzleteiben. Nem mindenki tudja azonban, hogy a sportcipőt nagyon óvatosan kell kiválasztani. Most a világmárkák márkás termékeiről beszélünk.
Ha komolyan gondolja a kocogást, akkor ne takarékoskodjon a cipőkkel. A futócipő kellően merev talpú legyen, miközben pihenteti a lábát. Teljesen nyilvánvaló, hogy a cipőnek meg kell felelnie az Ön méretének. A tapasztalt futók gondosan választják meg a cipőiket, és ezt szem előtt kell tartani.
A második kérdés, amely elkerülhetetlenül felmerül egy olyan ember előtt, aki úgy dönt, hogy vállalja ezt a kiváló sportágat, a pálya kiválasztása. Itt is figyelembe kell vennie néhány tényezőt annak érdekében, hogy a munkamenet a lehető leghatékonyabb legyen. Válasszon olyan pályát, amelynek kicsi a szintkülönbsége.
Ellenkező esetben nagy terhelés esik a tüdőre. Ha egy tapasztalt futó képes kezelni ezt, akkor a kezdőknek először tartózkodniuk kell a túlzott erőfeszítésektől. Ha lehetséges, menjen kocogni a parkba. Ha ezt nem lehet megtenni, akkor keressen egy olyan útvonalat, amely a lehető legtávolabb halad a forgalmas forgalomtól.
Aszfalton futni nem jó ötlet, mert ilyen helyzetben a térdízületek terhelése drámaian megnő. Néha azonban nincs kiút, és meg kell elégednie egy ilyen útvonallal. Ebben az esetben megfelelő futócipőt kell vásárolni. Nagyon fontos a terhelés helyes adagolása, mert csak mérsékelt testmozgás előnyös a szervezet számára. Fontos megemlíteni a bemelegítést is, amelyet közvetlenül a futás előtt kell elvégezni. Íme az összes tipp, amely segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki az agyának futásából.
További információ a futás előnyeiről az alábbi videóban:
