Ha egészséges testet szeretne, akkor megtudja, milyen módszereket kínál a jóga a téli edzésekhez. A törvények, amelyek szerint az emberi test nyáron és télen él, eltérőek. Ez azt sugallja, hogy szezonális kiigazításokat kell végezni a sportban is. Most elmondjuk, milyen legyen a jóga télen, hogy maximális eredményt érjen el.
A nyári jógagyakorlat jellemzői
Először is meg kell értenünk a jógaórák sajátosságait nyáron és télen. Kezdjük a beszélgetést a nyári gyakorlatokkal. Nyáron a természet aktív, ami bizonyos módon befolyásolja az emberi test minden folyamatát. Nyáron jó hangulatban vagyunk, magas az anyagcserénk, ahogy a hangvételünk is.
Teljesen nyilvánvaló, hogy a felmelegedő ászanák használata állva, fordítva vagy egyensúlyban a kezeken ilyen helyzetben számunkra teljesen szükségtelen. A leghasznosabb ebben az esetben a hűsítő ászanák - csavarás, előrehajlás és könnyű hátrafelé hajlítás. Emellett emlékeznie kell arra, hogy a test túlmelegedésének kiküszöbölése érdekében az edzés során nyugodt stílusban kell dolgoznia.
Nyáron a légzőgyakorlatok is nagyon hasznosak lesznek. Vezesse be a pránájámát a programjába, például a sheetalit (hűti a lélegzetet) és a chandra bedana -t (nyugtató hatást kelt). Ezek végrehajtásakor a kilégzési idő növelésére kell összpontosítania.
Jógaórák télen
Elérkeztünk tehát ahhoz a kérdéshez, hogy milyen tulajdonságai vannak a jógának télen. Mivel a természet télen elalszik, a tevékenységeit is módosítania kell. A szervezet csökkenti aktivitását, és az összes folyamat normalizálásához, valamint az immunitás megerősítéséhez némi erőfeszítést kell tennie.
Télen sok energiát fordítanak a bemelegítésre. Ezért sokan álmosnak, depressziósnak és csüggedtnek érzik magukat. Ezenkívül télen az emberek hajlamosabbak a különböző betegségekre. A fentiek alapján levonhatja az alapvető szabályokat, amelyeket a téli jógaórák során kell használnia.
Még beltéri edzés közben is, mielőtt elkezdené az edzést, jól fel kell melegítenie az egész test izmait. Ehhez érdemes néhány dinamikus komplexet végrehajtani, például a surya namaskar. Segítenek a véráramlás növelésében, az endokrin rendszer normalizálásában és a gerincoszlop megerősítésében.
Az aktív jóga télen növeli a pulzusszámot. Az egyik létező elmélet szerint ez a fehérvérsejtek számának növekedéséhez vezet a vérben, amelyek aktívan harcolnak a kórokozók ellen. Más szóval, a téli jóga erősíti az immunrendszert, és kevésbé fogékony a megfázásra és a fertőzésekre. De a nagy intenzitásnak negatív hatása is lehet, mivel a szervezet védekezőképessége csökken.
Az összes szövet és szerv vérellátásának javítása, valamint a létfontosságú energiatartalékok helyreállítása érdekében javasoljuk a fordított pozíciók és egyensúlyok gyakorlását a kezeken. A csavarás segítségével megszüntethető a gyulladás. Különböző oldalra és előre hajlítások, valamint a mellkas kinyitásához szükséges ászanák és helyreállító testhelyzetek aktiválhatják az immun- és emésztőrendszert.
A csecsemőmirigy (thymus) területére történő véráramlás felgyorsítása érdekében gyakoroljon ászanákat, amelyek megnyitják a szívizom területét. Emlékezzünk vissza, hogy a csecsemőmirigy speciális immunsejteket szintetizál, úgynevezett T-limfocitákat. Számos kórokozóval foglalkoznak a lehető leghatékonyabban.
A megfázás megelőzésének kiváló eszközeként olyan ászanák használatát javasoljuk, mint a "Fish", a "Cobra" és a "Bridge". Végezze el őket naponta egyszer, és rövid idő alatt érezheti a hatást. Ha az immunrendszere még mindig nem tud megbirkózni a betegséggel, végezze el ezeket az ászanákat naponta kétszer. Ehhez körülbelül öt percet kell töltenie, és megbízhatóan védi a megfázást a jövőben.
A depresszió nagyon gyakori az emberekben a hideg időben, és a téli jóga segít megbirkózni ezzel. A probléma megoldásához javasolhatjuk olyan ászanák elvégzését, amelyek megnyithatják a mellkasát - ushtrasana, dhanurusana. Ha a hangulata leesett, akkor a kéz egyensúlya segít, ami helyreállíthatja az életenergia tartalékait. A háthajlatok, mint a setu bandha sarvangasana, bhujangasana és matsyasana szintén kiváló választás. Ne felejtse el módosítani az edzéseket az évszaktól függően. Amint talán észrevetted, a téli jóga különbözik a nyári gyakorlattól.
A téli jóga előnyei
Nézzük meg, milyen pozitív hatásokat hozhat télen a jóga.
- Meleget biztosít a testnek. Télen az emberek letargikusak és a rugalmasság elveszik. Ennek megoldásához télen jógázni kell. Az izmok és ízületek felmelegítésével pozitív hatással van az egész testre. Ennek eredményeként az izmok kevésbé feszülnek, a véráramlás fokozódik, és a görcsök megszűnnek. A testben lévő melegség segít egész nap könnyebben megbirkózni a hideggel.
- Az immunrendszer javul. A jóga rendszeres gyakorlásával jelentősen erősítheti immunrendszerét. Télen fogékonyabbak vagyunk a különböző betegségekre, és a szervezet elégtelen aktivitása miatt nehezen tud küzdeni a kórokozók ellen. A jóga és az elegendő vízfogyasztás jótékony hatással van immunitásunkra.
- A létfontosságú energia tartaléka növekszik. Télen a nappali órák élesen csökkennek, és nagyon lustának érezzük magunkat. Ennek oka az életerő -tartalékok csökkenése, és érdemes jógázni a helyreállításuk érdekében. Ha a héten csak három -négy órát tölt edzésre, akkor éget, hogy aktiválja a test összes folyamatát, és megszabaduljon a letargiától. Ébredés után váljon szokássá télen jóga komplexumot végezni, és egész nap erőteljes lesz, és hatékonysága drámaian megnő.
- Javított alvási minőség. Télen gyakran nehéz elaludni, és ennek következtében a szervezet nem áll helyre teljesen. Teljesen nyilvánvaló, hogy ha folyamatosan megszegi a napi rutinot, akkor a jóga nem fog tudni segíteni. Az alvásminta normalizálása érdekében a rendszeres jóga mellett lefekvés előtt legfeljebb két órával kell enni, ugyanakkor lefeküdni, és nyugtató teákat is inni.
- A harmónia érzését kelti. Télen sok ünnepet ünneplünk, és ez kiváló ok arra, hogy csökkentsük magunkkal szemben támasztott követelményeket. Ennek eredményeként az emberek anélkül is hízhatnak, hogy észrevennék. A téli jóga különleges ászanákkal segít megszabadulni a felesleges kalóriáktól, és megtalálja a harmóniát.
- Növeli az erőt, a testtartást és a rugalmasságot. Télen csökken az emberi tevékenység, és kevesebbet mozogunk. Ez az izmok gyengüléséhez vezet, és az ízületek elveszítik mozgékonyságukat. Ez fájdalmat okozhat a hát, a nyak és a csípőízületben. Ne feledkezzen meg a gyakran kényelmetlen munkakörülményekről sem, amelyek arra kényszerítik az embert, hogy hosszú ideig természetellenes helyzetben legyen. A jóga révén elkerülheti ezeket a kellemetlen pillanatokat.
- Megszünteti a különböző korlátozásokat. A gyakori munkahelyi stresszekkel az ember gyorsan elfárad, és termelékenysége meredeken csökken. Hasonló a helyzet a hát vagy a nyak kellemetlen érzésével. Mindez negatívan befolyásolja állapotunkat. Ha télen jógázik, megszüntetheti az összes korlátozást, mind a pszichológiai, mind a fizikai.
- Felgyorsítja a lipolízis folyamatait. Télen gyakran nagy mennyiségű ételt fogyasztunk, ami gyakran káros a szervezetre. Ennek eredményeként a testtömeg nő, és tavasszal aktívan harcolnia kell a zsír ellen, de ezt nem olyan könnyű megtenni. A jóga télen segít megőrizni a súlyát. Ezenkívül nem hagyja el az egészséges test érzését.
Téli jóga tippek
Nem meglepő, hogy télen a jógaórákat a szabadban is lehet csinálni. Vegye figyelembe, hogy hatékonyabbak, mint a beltéri edzések. Természetesen melegen kell öltözni, bár sok ászana komoly fizikai erőfeszítést igényel, és biztosan nem fagy meg. Ugyanakkor erős verejtékezéssel még egy kis huzat is megfázás kialakulásához vezethet.
A hideg régiókban élőknek télen tíz perccel korábban kell elkezdeniük az órákat. Ez szükséges a jobb bemelegítéshez, amely nélkül nem lehet elkezdeni az edzést. Mivel a vírusos fertőzések télen nagyon gyorsan terjednek, meg kell próbálnia távol maradni az emberektől, akik a betegség hordozói lehetnek. Ne feledje, hogy a kórokozók átvihetők a szőnyegen, és ezért mindig csak a sajátját használja.
Ha még mindig utoléri a betegség, akkor jobb, ha kihagyja az órákat. Mivel lehetővé teszi a szervezet számára, hogy gyorsabban felépüljön, és nem fog fertőzést okozni a jógarajongók csoportjának.
Annak ellenére, hogy a jóga tanítása megjelent Indiában, amelynek lakói nem ismerik fagyainkat, vannak ászanák, amelyek jelentősen erősíthetik az immunrendszert. Ez elsősorban a légzőgyakorlatokra vonatkozik. Sajnos sokan alábecsülik e komplexek jelentőségét a szervezet számára. Ha télen jógaedzést végez a szabadban, azt javasoljuk, hogy lassan lélegezzen be, és gyorsan lélegezzen ki 5 részletben.
Hogyan kezdje el jógázni télen kezdőknek, lásd itt:
