Tanulja meg, hogyan kell kardiózni a zsírégetéshez hatékonyan és jó hangulatban. Ajánlások a világ legjobb táncos aerobik sportolóitól. A táncban az aerobik először a múlt század hetvenes éveiben jelent meg, és létrehozásának kezdetén az amerikai Jackie Sorens volt. Egy évtized alatt az ilyen típusú kardió gyakorlatok nagyon népszerűvé váltak a világ számos országában. Ma a tánc aerobiknak több ezer rajongója van hazánkban.
Az aerobik a táncban elsősorban a fogyás és az izmok, különösen a csípő és a has megfeszítésére szolgál. Emiatt főleg lányok foglalkoznak táncos aerobikkal. A táncban az aerobik a fogyás mellett nagyon hatékonyan erősíti a szívizmot, és jelentősen növeli az érrendszer hatékonyságát is. Sok lányt érdekel, hogy lehet -e fogyni tánc közben, és a válasz mindenképpen igen! Mivel a tánc során meglehetősen nagy fizikai aktivitás befolyásolja a testet, és a szervezet aktívan fogyaszt oxigént, a táncban az aerobik kiváló módja a fogyásnak. Ezenkívül a táncos aerobiknak nincsenek korlátozásai, és még azok a lányok is megtehetik, akik mindig messze voltak a sporttól.
A tánc aerobik típusai
Manapság meglehetősen sok táncos aerobikfajtát hoztak létre, de a következőket kell a legnépszerűbbnek tekinteni.
- Hastánc. Ez egy ősi táncművészet, amely keletről származik. Minden lány hastáncra volt kiképezve, ami lehetővé tette nemcsak a gyönyörű test kialakítását, hanem a test felkészítését a jövőbeli szülésre. Ma ez az egyik legnépszerűbb aerobik a táncban.
- Báltermi tánc. A társastánc szigorú hozzáállást igényel a testéhez, valamint hosszú és kemény munkát. Ennek eredményeként azonban kecses és rugalmas lesz, valamint a helyes testtartást. Mindez mindenképpen megéri az erőfeszítést és az időt. Ezenkívül a társastánc programok öt tudományterületet foglalnak magukban, és minden lány találhat magának valamit.
- Féltánc. A rúdtáncot vagy a rúdtáncot néhány évvel ezelőtt illetlennek tartották, mára azonban a helyzet gyökeresen megváltozott. A fitnesziparban az oszlop (ugyanaz a pólus) az egyik legnépszerűbb sportfelszerelés. Azonnal el kell mondani, hogy a féltáncos foglalkozások legalább minimális fizikai erőnlétet igényelnek.
- Zumba. Ez egy viszonylag újfajta aerobik a táncban, amely már meglehetősen sok rajongót talált. Az ilyen típusú táncos aerobik fő különbsége a többiektől a nagy energiafogyasztás, ami körülbelül 600 kalória óránként. Ennek eredményeként anélkül, hogy jelentős változtatásokat hajtana végre a táplálkozási programján, és hetente csak kétszer zumbázna. Könnyen elveszíthet három vagy négy kiló zsírt 30 nap alatt.
- Test balett. Ez a fajta aerobik a klasszikus balett mozgásain alapul. Azonban a mozgások egyszerűsítésének irányában bekövetkezett némi változtatásnak köszönhetően a testbalettet mindenki gyakorolhatja.
- Rock and roll aerobik. Ez a fajta tánc aerobik a klasszikus mozgásokon és az ilyen stílusú zenén alapul. Az izmok terhelése elég nagy ahhoz, hogy hatékonyan harcolhasson a zsír ellen.
Most csak a tánc legnépszerűbb aerobik típusairól meséltünk, amelyekből sokkal több van. Ha a tánc aerobik mellett dönt, akkor a fő kérdés egy klub megtalálása, bár ez nem jelenthet komoly akadályt az Ön számára.
Hogyan csináljunk aerobikot táncban otthon?
Ha szeretné, otthon is végezhet tánc aerobikot. Ehhez csak sportruházatra és zenére van szüksége. Az ilyen típusú aerobik gyakorlása során nagyon fontos figyelemmel kísérni a test állapotát, figyelni annak jeleire. Talán csak az a lehetőség, hogy tapasztalt oktató felügyelete mellett dolgozzon, vonzóbbá teszi az edzőteremben való edzést. Így azt tanácsolhatja, hogy legalább egy -két hónapig látogassa meg a klubot, utána folytathatja az otthoni tanulást.
Ha úgy dönt, hogy otthonról kezdi a tánc aerobik foglalkozását, akkor ez is lehetséges. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, kövesse néhány egyszerű szabályt:
- Rendszeresen kell edzenie, és ne hagyja ki az órákat.
- Kezdje a gyakorlatot legkorábban másfél órával étkezés után.
- Az edzés befejezése után legalább fél órán keresztül alacsony aktivitást kell mutatni, hogy a test megnyugodjon.
Ahhoz, hogy otthon táncos aerobikokat végezzen, ki kell választania ezeknek a kardió gyakorlatoknak a legmegfelelőbb típusát. A neten nagyszámú videó leckét találhat az aerobik fő irányairól a táncban. Ne feledje, hogy a maximális eredmény elérése érdekében egy munkamenet időtartama 60-90 perc.
A tánc aerobikkal történő fogyáshoz lásd ezt a videót:
