Tudja meg, melyek a leghatékonyabb egyetlen ízületi gyakorlatok a szobrászathoz és az izomleválasztáshoz. Minden sportoló sokat hallja az "elszigetelt testépítő gyakorlatok" kifejezést. Azonban nem mindenki érti, miről is szól pontosan a beszélgetés. Most megpróbáljuk pótolni ezt a tudásbeli hiányosságot, mivel ez egy meglehetősen fontos téma.
Mi az izolált testépítő gyakorlat?
Az elszigetelt gyakorlatok olyan mozgások, amelyek lehetővé teszik az izmok meghatározott csoportjának kidolgozását. Tegyük fel, hogy miközben felemeli a súlyzót a bicepszhez, csak ezt az izmot terheli. Egy másik példa egy ülő lábkiegyenesítő gép, amely csak a négyfejűeket működteti.
Hasonló a helyzet mondjuk a francia sajtóval, amikor csak a tricepszet dolgozzák fel. Annak meghatározásához, hogy egy adott mozgás melyik csoportba tartozik (alap vagy elszigetelt), meg kell találnia a működő ízületek számát. Ha csak az egyik érintett, akkor izolált testépítő gyakorlatot végez.
Ha visszatér a bicepsz rúdjának felemeléséhez, akkor csak a könyökcsukló működik. Emiatt az elszigetelt mozgásokat nagyon gyakran egyízületi mozgásoknak is nevezik. És most meg kell találnunk, hogy mikor kell ezeket a gyakorlatokat használni, és mely pillanatokban lesznek hatástalanok.
Mikor használják az izolációs gyakorlatokat a testépítésben?
Azonnal meg kell mondani, hogy ezek a mozdulatok leggyakrabban nem hatékonyak bármilyen edzésszintű sportolók számára. Ugyanakkor nagyon népszerűek, és gyakran láthatja, hogy a kezdők aktívan dolgoznak egy ízületi mozdulatokkal, és nem érik el a kívánt eredményt.
A tömegnöveléshez csak alapvető mozgásokat kell használnia, és ez a tény nem kétséges. Ezek a gyakorlatok népszerűségüket a versengő testépítőknek köszönhetik. A szezonon kívüli időszakban igyekeznek maximális tömeget szerezni, ami gyakran nem a legmagasabb minőségű, és a zsír felhalmozódik a sportolók szervezetében.
Annak érdekében, hogy nyerjen esélyt bármely versenyen, meg kell szabadulnia a zsírtól, és megkönnyebbülnie kell az izmaival. Ehhez úgynevezett szárítási ciklusokat alkalmaznak különböző farmakológiai gyógyszerek, például vízhajtók és zsírégetők használatával. Ugyanakkor az építők aktívan elkezdik használni a kardió edzést. De az aerob edzés gyorsan elpusztíthatja az izomszövetet, amit nem szabad megengedni. És itt az elszigetelt testépítő gyakorlatok megmentésére érkeznek, amelyek támogatják a megszerzett tömeget. Ezzel kapcsolatban valakinek jogos kérdése lehet - miért nem használja tovább az alapot szárítás közben?
A válasz nagyon egyszerű, mint minden zseniális az életünkben. A jó minőségű megkönnyebbülés eléréséhez meglehetősen szigorú étrendi táplálkozási programokat kell alkalmazni, és elegendő mennyiségű energia hiányában a szervezet jelentősen meggyengül. Az sem titok senkinek, hogy a versenyző testépítők többsége aktívan használ szteroidokat, amelyeket a versenyekre való felkészülés során el kell dobni a doppingvizsgálatok sikeres elvégzése érdekében.
Ilyen helyzetben egyszerűen lehetetlen nehéz mozdulatokat végrehajtani, és ezek az alapvetőek. Tehát át kell térnünk az elszigeteltségre. Például a lábizmok fenntartása érdekében a guggolást lábnyújtással kell helyettesíteni, miközben a gépen ül. A sportoló egyszerűen nem tud fizikailag guggolni.
Ezzel összefügg az a vélemény, hogy a testépítésben végzett izolált gyakorlatok javíthatják a megkönnyebbülést, ami tévhit. Ismét feltehet egy kérdést az izmok "befejezéséről" az izoláció segítségével. Sok képzési programban ajánlott elvégezni egy elszigetelt mozdulatot a bázis után, például a sajtó után végezheti el a súlyzóterítést és a francia sajtót.
Ezek az ajánlások a "szteroid" sportolókra vonatkoznak, akik gyógyulási folyamatai többször gyorsabbak, mint a természetes sportolók. Ha nem használ AAS -t, akkor nem szabad teljesen kimeríteni az izmait. Ne gondolja azonban, hogy az izolálás csak az AAS használata esetén lehet hatékony. Ez egy nagyszerű módja a szalagok megerősítésének, ami nagy jelentőséggel bír a különböző sportágakban. Például a francia sajtónak köszönhetően jelentősen megerősítheti a könyökízület szalagjait. Ezenkívül izolált testépítő gyakorlatok is alkalmazhatók, ha szükség van bármely izom lemaradásának kiküszöbölésére.
A lányok gyakran használják az izolációt a fenékizmok edzésére. A legjobb mozgás a farizmok számára messze a guggolás. Ugyanakkor pumpálják a négyfejűeket is, ami egy lánynak nem túl jó, mivel ez csökkentheti a lábak karcsúságát. Próbálja meg az alapvető mozgásokat használni, és szükség szerint szigetelést alkalmazni.
Az izolált és alapvető gyakorlatok összehasonlítása ebben a videóban:
